秋季科学锻炼的十大法则的秋天是收获的季节，不仅对植物如此，对人体也是如此。秋天做好运动是非常必要的，以迎接严冬的考验。但是，如果没有掌握正确的锻炼原则，在锻炼时弄伤了自己，恐怕会事半功倍。所以我特别提醒大家，运动也要讲方法。秋季锻炼对老年人和年轻人都有很多好处，因为秋天是北京最好的季节，温度适中，气候宜人。在这个季节养成锻炼的习惯，会让身体得到良性的刺激，更容易适应入冬后的气候变化。运动还可以增强体质，增强身体抵御寒冷和疾病的能力，改善心血管系统的功能，增加大脑皮层的灵活性，保持头脑清醒，精力旺盛。运动后胃液分泌增加，胃蠕动加快，可改善消化吸收功能。慢跑、做运动、打太极拳、散步、爬山、打乒乓球、羽毛球等。都是适合秋天的运动，所以可以根据自己的爱好来选择。但是，运动中有一些“适当和”的禁忌，提醒你要注意。锻炼规则1:注意衣着，预防感冒。秋天和夏天不同。早上的温度已经开始有点低了。当你运动时，你通常会出汗更多。如果你不注意，你会有感冒的危险。所以，千万不要一起床就穿着单衣出门，而是要给身体一个适应的时间。尤其是老年人，早上醒来后不要马上起床，因为老年人的椎间盘比较松，突然从卧位换到站立位可能会出现腰背扭伤的现象。患有高血压和心血管疾病的老年人在起床时应该更加小心。他们可以在床上伸展，伸展关节，短暂休息后下床。外出锻炼时，要穿宽松舒适的外套，做完准备活动或锻炼一会后脱下外套，避免室内外温差过大，身体不适应而感冒。运动后出汗多的话，回来的路上要穿上外套，然后脱下汗湿的衣服，擦干身体，回到室内再穿上干衣服。秋季锻炼时，避免“单打独斗”，穿着汗湿的衣服，待在寒风中容易感冒，应尽量避免。运动法则二：及时补充水分，防止秋燥从潮湿闷热的夏季进入秋季，气候会一下子变得干燥，气温会下降很多。人体内容易积聚一些燥热，秋季空气中的湿度会降低，容易引起咽喉、舌、舌干燥，嘴唇干裂，鼻子出血，大便干燥等症状。此外，运动中水分的流失会加剧身体对缺水的反应。因此，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、牛奶、芝麻、新鲜蔬菜等软性食物，或多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物，以保持上呼吸道黏膜的正常分泌，预防咽喉肿痛。如果运动量大，出汗多，可以在沸水中加入少量盐，维持体内酸碱平衡。如果你有条件预防肌肉痉挛，可以喝一些含有电解质的运动饮料。进行长跑锻炼时，还应喝适量的糖和开水，防止低血糖、头晕、出汗、四肢乏力等不良生理反应。运动时，运动前后不能喝太多水。运动前喝太多的水，容易增加肠胃的负担，当你动胃的时候，也会影响你的运动。运动后大量饮酒会带走大量电解质，部分电解质会流出体外，对身体不好。运动时最好喝少量的水，比如运动20分钟，喝150到200毫升。锻炼规则3:做好预防紧张的准备。对于任何一种运动，准备活动都是必要的。我们经常看到一些老人参加集体锻炼活动，这些活动通常在他们二十多岁的时候开始

因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低时会反射性地引起血管收缩和粘度增加，关节活动范围会缩小，韧带的伸展也会减少。没有准备活动时，神经系统对肌肉的指挥能力也会降低。如果运动前准备活动做得不充分，会造成关节韧带劳损和肌肉劳损，严重影响日常生活，但运动会成为一种伤害。因此，无论你多大，你都应该在锻炼前做好准备活动。持续时间和内容可能因人而异，但一般来说，稍微发烧会更好。完成准备活动后，身体可以适应缓慢或快速的活动，从而达到锻炼的目的。锻炼规则4:循序渐进，避免过于激烈。有人认为，只有多多运动，才能锻炼好，抵抗力强。事实上，锻炼和吃饭睡觉一样适度。运动过多或过少对健康都没有好的影响。只有适当的运动才能起到健身防病的作用。如果不运动，身体很容易变胖，体内各个器官的功能也会下降，直接导致身体的抵抗力和应激能力下降，导致各种疾病；过度运动会消耗大量体力而不恢复，但随着时间的推移，会因持续过度劳累而崩溃。秋季锻炼和其他季节一样，运动量要从小到大循序渐进。运动的时候感觉身体有点热，有点出汗，运动后感觉轻松舒适，这是效果好的标准。相反，如果你运动后非常疲劳，休息后仍然感到不适、头痛、头晕、胸闷、心悸、食欲下降，那么你的运动量可能太大了，所以你必须在下次运动时减少运动量。中医理论认为，秋季是人体精气汇聚、滋养的阶段。所以运动也要符合这个原则，就是运动量不要太大，也不要大汗淋漓，防止出汗过多导致阳气流失。锻炼要及时、渐进、有序地进行，选择轻松缓慢、活动少的项目。当全身微热时，可在出汗前停止，以保证阴精的内向，避免阳气的流失。运动规则5:运动保护和伤害预防。由于人的肌肉和韧带在秋季气温开始下降的环境中容易反射性地引起血管收缩，关节的生理活动减少，很容易对肌肉、肌腱、韧带和关节造成运动损伤。因此，我们也应该在每次运动中注意锻炼的方法。除了做好充分的准备，还要注意运动的幅度和强度，不要强迫自己做一些高难度的动作。中老年人的锻炼要留有余地。现在，一些中老年人每天去爬山锻炼身体。他们的精神是值得称赞的，但是你有没有考虑过你的身体是否经得起这样的考验？老年人自我感觉良好有时是非常危险的。老年人伸展胳膊和腿时要特别注意，以免拉伤。此外，中老年人不适合参加竞技体育。与年轻人相比，中老年人对一些报警症状感觉不明显，部分中老年人“稚气未脱，竞争激烈，关心输赢，可能引发心绞痛或骨折等意外。因此，大多数中老年人应该进行较柔和的活动。即使参加比赛，也不要把输赢看得太重，量力而行，不要去“拼命”，不要像打不到的球一样缠在一起，不要长跑后再跑。健身锻炼要根据每个人自身的健康状况合理安排。每一种运动都会消耗一部分能量，产生各种代谢产物，打破体内原有的平衡状态。因此，恢复过程实际上是锻炼的一部分。只有适当休息，补充营养，理疗，全身才能恢复，建立新的平衡。如果在没有充分休息的情况下再次进行剧烈运动，身体的负担会进一步加重

此外，秋冬季心肌梗死的发病率会明显增加，秋冬之交高血压患者的血压往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠脉循环障碍。因此，最好在早上运动前喝一杯白开水来稀释血液。运动要多舒缓，以免运动时发生意外。锻炼规则6:早上起床不能空腹锻炼。有些人习惯先运动，后吃早餐，这样对身体不好。因为身体在运动时消耗了大量的能量，经过一夜的消化代谢，前一天晚上吃的食物已经被完全消化，体内基本没有可供消耗的能量。如果肚子空空如也，饥肠辘辘的时候还在运动，很容易发生低血糖。对老年人来说更严重。因此，起床后，运动前，应该喝一些糖水或吃一些水果，这样你的身体才能获得一些能量来启动，这将更有利于你的健康。运动结束后，可以休息20到30分钟，让心肺功能恢复到稳定状态，胃肠系统做好适当准备，然后就可以开始进食了。运动规则7:饭后不宜运动。现在，人们很少在日出时工作，日落时休息。他们晚上睡得很晚，早上工作很多。许多人早上没有时间锻炼，所以有些人把锻炼时间定在晚饭后。坚持锻炼是好事，但是饭后立即锻炼，甚至散步，都是不健康的。这是因为饭后消化系统的血液循环大大增加，而身体其他部位的血液循环会相对减少。如果马上开始运动，消化过程会受阻，胃肠道容易生病。因此，最好在饭后30分钟后运动。此外，伴有脑动脉硬化的冠心病和高血压患者、胃手术后的患者、胃下垂和肝炎患者不宜将散步作为饭后锻炼的方式。锻炼法则八：早上跑步，不适合很多人在路边跑步，是一种很好的锻炼方法，最适合中青年人。慢跑可以增强呼吸功能，增加肺活量，增强心肌功能，所以慢跑是一种很好的健身方法。秋天在林吟大道慢跑，呼吸新鲜空气有益人体健康。但是现在在城市里，道路越来越繁忙。为了省事，许多人沿着马路慢跑锻炼。其实这是很不健康的。由于秋季气候干燥，灰尘容易飞扬，污染空气。在路边跑步会增加肺活量，还会吸入更多的汽车灰尘和有害气体。无形的增加对身体的伤害。因此，早上最好在公园等安静干净的地方跑步锻炼，而不是沿着马路慢跑。锻炼规则9:在保证睡眠的同时锻炼。健身运动必须在最佳的精神状态和生理状态下，以饱满的情绪投入到健身运动中，才能获得体育锻炼的效果和精神兴趣的愉悦。如果你在情绪低落、情绪低落、身体虚弱或受伤时强行运动，不仅会增加器官负担，还会损害身体机能。因此，当你有足够的睡眠和饱满的精神时，也应该进行锻炼。俗话说：“春困秋乏，秋气候宜人，日照时间缩短。利用这个好机会，尽可能保证充足的睡眠，不仅可以恢复体力，保证身体健康，还可以提高身体的免疫力。因此，在秋天，我们应该遵循生物钟的运行规律，养成良好的睡眠习惯。这时，有了有序科学的锻炼，身体才能越来越好。锻炼规则10:调整饮食，增强体力。秋季运动可以增强身体的抵抗力，为抵御冬季的寒冷和秋冬换季时容易侵袭我们的各种疾病积蓄力量。同时，由于夏季天气炎热，体内能量消耗大，人们普遍食欲不振，导致体内热量供应不足。在秋天，当天气转变时

加上宜人的气候，人们获得了充足的睡眠。为了迎接寒冷冬天的到来，身体也会积极储存脂肪来御寒。因此，身体吸收的热量多于散发的热量。因此，在秋天，我们不仅要多吃营养丰富的食物来增强体力，还要注意增加体重，尤其是那些肥胖的人。注意多吃低热量的饮食食物，如红小豆、萝卜、竹笋、薏米、海带、香菇等。代替重油和枯燥的食物，以免增加胃的负担，还会增加体温和血糖，从而使人抑郁和疲惫。秋天，气候干燥，很容易疲劳。应多吃新鲜少油的食物和含维生素、蛋白质较多的食物，如胡萝卜、莲藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等。以养血润燥，提高抵御秋燥和疾病的能力。其次，在秋季也要注意增加热量消耗，有计划地增加运动，多爬山、多散步，这样不仅能让我们心情舒畅，还能增加活动量，达到减肥的目的。本文来自田甜健康网。来源：http://www.ys365.org/sjys/200909/23-3828.html